Kettlebell – kell?

Ha próbáltad, akkor azért, ha még nem, akkor azért – tarts velem egy beszélgetésre!

Mit látunk? Szépen formált, izmos emberek mutatnak (lóbálnak) súlyzós gyakorlatokat.

Vegyük a legismertebb feladatot:

SWING – guggolásból emelkedés fel, kettlebell magunk elé lendítése. Az edző vagy a leírás elmondja, hogy szorítsd a feneked, egyenes a törzs, has-hát feszes, nem homorít, nem domborít. De tudod, mi az, hogy has-hát feszít? Tudod, milyen bivaly erősen kell dolgoznia a ’core-csapatnak’, hogy ezt az egyszerűnek tűnő feladatot biztonsággal kivitelezhesd, hogy ne sérülj?

Amikor lendíted a súlyt magad elé, elképesztő erők lépnek föl belül a gerinced, medencéd, belső szerveid, nyakad, vállad és a medencefeneked (gát) körül. Ha ebben a rendszerben valaki nem csapatjátékos, mert épp feszes, megrövidült, túlnyúlt, gyenge, instabil…akkor már ott a hiba.

Bőven elég például, hogy a gátizmok szorítására egyáltalán nem hívják fel a figyelmet (hozzáteszem, nem csak a kettlebellnél…). Mégis mi fog akkor a hasüregi nyomásodnak ellentartani. Nagy tévedés, hogy csak a lányoknak kell gátizomtornázni (de erről majd legközelebb).

Manapság egyre több nagyszerű személyi edző (is) van, akik igyekeznek a lehető legprecízebben beállítani és kontrollálni, hogy a lehető legmegfelelőbben kivitelezd a gyakorlatot. De sajnos mégsem elég ez sem. És ez pont a kettlebellnél meglátszik (meg a konditermes edzésnél). Itt nem elég egy ügyes edző. Itt tökéletes beállítás és figyelem kell, különben elszúrod.

Ha tehetném, akkor a TRX és pilates órákat kötelezővé tenném egy kettlebell előtt. És akkor lehetne váltani, ha már nem kell mit korrigálni a TRX és pilates gyakorlatok közben. Mert minek a súly, ha a saját testsúlyos gyakorlat sem megy? Minek a menősködés, ha ettől nem jutsz előrébb, ráadásul még a sérülés veszély is erősen befigyel.

Nézd csak meg Góg Anikó (BISA) edzésterveit. Meg őt magát . Nem véletlenül nem használ ő sem ilyen eszközöket. Mert nem biztonságos. Viszont használja a saját testét! És mit ne mondjak, róla is le lehet olvasni az anatómia könyvet! Na, az ő edzés-sora is lehetne beugró a kettlebellhez. Csak az az igazság, hogyha mindezeket végigcsinálod, te is érezni fogod, hogy nincs szükség felesleges erőfitoktatásokhoz, mert látni fogod az eredményt e nélkül is.

Sajnos ez is csak egy új hullám és én, gyógytornászként csak remélhetem, hogy mielőbb leváltja valami sokkal építőbb jellegű edzésforma. Beszéld le a haverodat is róla, ha jófej vagy !

Ha pedig szeretnél a core izmaiddal megismerkedni vagy maradt még benned kérdés, keress meg!