Légzés újragondolva

De akkor most jön az igazán izgalmas része a történetnek, merthogy fantasztikus lehetőség rejlik abban, ha kicsit jobban odafigyelünk erre az ugyan automatikusan működő, de csodásan befolyásolható folyamatra.

Először is van egy rekeszizmunk. Ő a legerősebb irányítója a műveletnek. Mármint lenne, ha nem venné át sok-sok esetben más, kevésbé fontos, úgynevezett légzési segédizom ezt a főnök szerepet. A segédszerepet betöltők közt vannak a bordaközti izmok és a férfiak által annyira kedvelten kigyúrandók egyike: a csuklyás (szakmaiasabban a trapezius felső része). Valamiért ezt nagyon láttatni szeretnék… Hmm. Ha van egy izom, amire azt kellene mondanom, hogy véletlenül se edzenek rá, na, az ez lenne.

Miért? Mert amúgy is számtalan fájdalomban és panaszban szerepe van: nyaki sérv, alagút szindrómák, fejfájás, szédülés, fogfájás, fülzúgás… és még sorolhatnám. Fontos megemlítenem, hogy vannak olyan izmok, amik túlhasználódásra és zsugorodásra hajlamosak és vannak, amelyek megnyúlásra. No, ő az előbbi kategória. És azáltal, hogy a koponyát, nyakcsigolyákat összeköti a lapockával és kulcscsonttal, erősen befolyásolja a nyakunk helyzetét, testtartásunkat, így a közérzetünket is.

De térjünk vissza a rekeszizomhoz.

Milyen fontos tulajdonságai vannak (a teljesség igénye nélkül):

1. szegycsontról és bordákról (is) eredve a bordakosár rugalmasságáért biztosan felel
2. hasüregi felszínét nagyrészt a hashártya borítja, amellyel érintkező szervek a vese, máj, gyomor, lép, mellékvese – tehát ezek megfelelő működésére erőteljes hatással van
3. felülről a szívet kürölvevő és rögzítő rendkívül erős kötőszövetes burok kapaszkodik rá, mellyel így alapvetően befolyásolja a szívfunkciókat.
4. felel a hasüregi nyomásért
5. a vakuum, amit létrehoz mozgás közben, azzal meghatározó szerepe van a vénás és nyirokkeringésre
6. függ tőle a medencefenék, azaz a gátizmok működése (inkontinencia, stabilitás és rugalmasság)

De miért változik meg (esik ki) a rekeszizom alapból jónak kódolt működése?

Az ülő és mozgásszegény életmódból fakadóan nincs szüksége erőteljes működésre, felületessé válik a mozgása, viszont a jelentős stresszterhelés megmaradásával pedig erőteljes munkára készteti a légzési segédizmokat. Ez azért lehetséges, mert egy stresszes helyzetben a készenléti reakciónak köszönhetően a kötőszövetek és izmok megfeszült állapotba kerülnek, ami általában a nyak-vállövi régióban biztosan megmutatkozik, így alapból működésbe vonja a már fent említett csuklyás izmot. Egy ördögi kör alakul ki, mellyel ez a felső terület túlterhelődik számos panaszt, fájdalmat előidézve. És mivel nincs mozgás, sportolás, ami a rekeszizmot, erőteljesebben bevonná e folyamatba, így nem lesz, ami ellensúlyozza ezt a negatív spirált.

Mi a teendő?

A legfontosabb – ha eddig nem tetted-, mozogj, sportolj azért, hogy a rekeszizom mindenképp erősebben bekapcsolódjon, dolgozzon.

Lélegezz JÓL! Tanuld meg újra megfelelően használni ezt a létfontosságú funkciót és alkalmazd ezt a tudást arra, hogy a szervezet öngyógyító folyamatai beindulhassanak.

Néhány gyakorlat, amit be is építhetsz a napi rutinodba (reggel, mikor felülsz az ágyban vagy napközben, ha számítógép előtt ülsz és fél percre megpihensz vagy jártodban-keltedben, akármikor):

1. 2 karoddal nyújtózz meg felfelé összekulcsolt kézzel egy jó erős belégzés kíséretében, és az elnyújtott, hosszú kilégzés közben is tartsd nyújtva a 2 karod. Figyeld, ahogy lent a bordáid erősebben tágulnak – 2-3x csináld meg.
2. 2 karoddal újra nyújtózz meg összekulcsolt kézzel, csak kilégzéskor a 2 karod tedd a derekadra és húzd hátra a könyököket, hogy a mellkasod kissé felfelé emelkedjen – 2-3x mehet.
3. Ha ülsz, akkor a 2 kezed támaszd le hátul, emeld fel a mellkasod, 2 vállad és karod forgasd ki, így vegyél 3-4x jó mély levegőt, majd hosszan fújd ki megtartva ezt a helyzetet.
4. Állva, járkálva ugyanezt hátad mögött összekulcsolt kézzel tedd meg, mellkasod kissé felemeled, 2 karod kicsit hátrább húzod.
5. Ha ülsz, akkor fordulj hátra, fogd meg a háttámláját a széknek vagy az ülés hátulját, és ebben a csavart helyzetben vegyél egy mély levegőt, tartsd bent kicsit, lassan fújd ki, ismételd meg 3-4x.
6. Állva ugyanezt csinálhatod úgy, hogy a kezeiddel segíted a tekeredést megkapaszkodva az ellenoldali csípőiden vagy csak csavarodva-nyújtózl a karjaiddal.

_{Kép forrás:}

_{https://www.physio-pedia.com/images/thumb/0/0f/Trapezius_animation.gif/300px-Trapezius_animation.gif}

_{https://cdn-utrail.pressidium.com/wp-content/uploads/2018/10/Capture-d%E2%80%99e%CC%81cran-2018-10-15-a%CC%80-19.39.07.jpghttps://radiologykey.com/wp-content/uploads/2016/03/B9780323073219500197_f10-006-9780323073219.jpg}

_{https://radiologykey.com/wp-content/uploads/2016/03/B9780323073219500197_f10-006-9780323073219.jpg}